Lapsellinen viikonloppu

Tässä on nyt pari tuntia sitten reissusta kotiuduttu. Mukavaa oli olla hetkinen muualla ja tavata tärkeitä ihmisiä. Oltiin siis eteläisessä Suomessa miun serkun lapsen ristiäisissä eilen. Ajettiin perjantaina jo meidän ystäväperheen luo, ja heillä sitten yövyttiin kaksi yötä ja tänään aamupäivällä lähdettiin ajelemaan takaisin päin.

On the road again...

Miun viikonloppu menikin sitten melko "lapsellisissa" merkeissä, kun miun syli oli avoinna niin ystäväperheen kahdelle lapselle kuin pikkuiselle ristiäissankarillekin. Kolmevuotiaan tyttösen kanssa meillä oli monet leikit ja perjantai-illan lukuhetketkin. Myös ystävieni pian 4 kk täyttävän poikavauvan kanssa sain viettää paljon aikaa, ja ihan mukavastihan tuo miun sylissä viihtyi ja palkinnoksi sylittelystä sain monet ihanat naurut hänen suloisilla kasvoillaan nähdä :) Lapset ovat lahja ja heistä pitää olla kiitollinen, niin kuin pappikin ristiäisissä sanoi.

Ristiäisissä

Reissussa oli siis kivaa, mutta mukava oli kotiinkin tulla. Nyt on ilma jotenkin huomattavasti kylmenemään päin ja meillä aloitettiin tänään talvikauden lämmitys, kun niitä puitakin nyt liiterissä on!

Takkahuoneen loimotus <3

Kiva kun ootte käyneet osallistumassa arvontaan, vielä on viikko aikaa osallistua! Miusta on ollut mukava lukea teidän vastauksia liittyen liikunnalliseen elämäntapaan ja ideoita postausaiheistakin on tullut! Jossain vaiheessa on siis tulossa ainakin miun ajatuksia siitä, mitä miun pään sisällä on tapahtunut ja tapahtuu kehon muuttuessa. Motivaatiosta ja lähipiirin suhtautumisesta muutoksiin tulen myös kertomaan. Myös aerobisesta liikunnasta ja ruokailustani aion tässä syksyn aikana kirjoittaa, kun niitä on toivottu! :) Tosi kiva onkin saada vähän kirjoitusaihevinkkejä, ettei jutut aina vaan pyöri vain salitreenien ympärillä. Kiitos siis jo vastanneille ja lisää toiveita otetaan vastaan!

Ja miun herkuton kausi on nyt virallisesti ohi ja ryminällä se päättyikin tänä viikonloppuna! :D Mutta nyt se herkkukierre ei jää päälle, vaan huomenna on taas paluu normirytmiin. Kunnes ensi lauantaina on tiedossa shampanjaa ja hyvää ruokaa, koska halutaan miehen kanssa juhlistaa sitä, kun meillä tulee 4.10. jo 10 vuotta täyteen siitä, kun mentiin kihloihin. Oi mihin se aika onkaan taas rientänyt! ;D

Taukoviikko salitreeneistä on tehnyt myös oikein hyvää, mutta aika malttamattomana odotan jo huomisaamua kun pääsen taas raudan kimppuun! Ja aloitetaan jaloilla, mikä onkin nyt taas vähän pelottavaa, kun jalat on saaneet olla tauolla jo kokonaiset kaksi viikkoa!

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

Matikkanero arpoo!

Hahhaa! Joku lukija on saattanut edellisen postauksen luettuaan ihmetelläkin, että on sillä Freyalla suuret luulot itsestään, kun ajattelee 50 000 sivunnäytön menevän rikki ensi viikolla, kun vasta 41 000 on menossa kohta. Joo-o, matikkanero täällä taas, päivää! ;D Jotenkin ajattelin, että se 50 000 lähestyy, kun meni tuon 40 000 yli. No, numerot ei ole tunnetusti miun ominta alaa. Piakin tietää sen; ei ole kovinkaan harvinaista salilla, että mie menen sekaisin laskuissa, kun pitää laittaa painoja prässiin tai tankoon. :D Joo, en oikeesti ihan itekään ymmärrä, miten mie noin pahasti mokasin noiden lukujen kanssa... Mutta mutta, ei anneta sen häiritä tämän enempää!

Mie nimittäin päätin, että laitan sen arvonnan kuitenkin jo nyt, kun miulla ne palkinnotkin täällä on jo odottamassa. Vaikka sitten sen kunniaksi, että se 40 000 on mennyt rikki :) Lisäksi miulla on nyt loppuviikko treenivapaata, joten niitäkään juttuja ei nyt ole kirjoitettavana.

Arvonnan säännöt:
Osallistut arvontaan kommentoimalla tähän postaukseen. Ja jotta (kjähkjäh) ette pääsisi liian helpolla, haluan teidän vastaavan kommentissanne kahteen kysymykseen:

1. Mistä aiheesta tai aiheista haluaisit minun kirjoittavan enemmän? Esimerkiksi toivepostaus jostain tietystä teemasta?

2. Jos itse omaat liikunnallisen elämäntavan, mikä siinä on parasta? Entä huonointa? Jos liikunnallinen elämäntapa on vielä ajatuksen asteella, mieti, mikä voisi motivoida sinua suunnanmuutokseen?

Vastausaikaa on sunnuntaihin 6.10.2013 saakka. Jos et ole kirjautunut lukijakseni, voit osallistua anonyyminäkin halutessasi. Siinä tapauksessa laita kommenttisi loppuun kuitenkin joku nimimerkki tai vastaava, jotta mahdollisesti useammat anonyymit erottuvat toisistaan.

Arvonnassa on kaksi palkintoa, joista vihje onkin jo näkyvillä tuossa ensimmäisessä kuvassa. Kuten kirjoitin edellisessä postauksessa, palkinnot liittyvät itselleni tärkeisiin teemoihin, eli hiuksiin ja punttailuun. Voit osallistua kummankin palkinnon arvontaan, tai vain toiseen. Ilmoita siis kommentissasi myös, osallistutko arvontaan nro 1. vai nro 2. vai molempiin!

Palkinnot:



1. Elixir hoitoöljy hiuksille (Goldwell)

Goldwellin sivuilta:All-in-one hoitoöljy kaikille hiustyypeille. Sisältää uudistavaa argaani- ja arvokasta tamanu-öljyä. Kehitetty erityisesti kaikille hiustyypeille soveltuvaksi. Sen äärimmäisen tehokkaat ainesosat imeytyvät välittömästi hiuksiin ja antavat niihin poikkeuksellista kiiltoa ja silkinpehmoisen tunnun - tekemättä hiuksia raskaan tuntuisiksi. Ylellisen hoidetut, terveenkiiltävät ja sähköttömän sileät hiukset.

Itse en tulisi enää varmaan toimeen ilman tuota tuotetta! Ostin sen Heiniltä viime helmikuussa, ja pullossa on vieläkin öljyä jäljellä (ylimmässä kuvassa siis olen oman pulloni kanssa). Eli pikkuisesta koostaan huolimatta öljy on todella riittoisaa. Laitan sitä hiusten latvoihin yleensä aina pesun jälkeen. Ja kyllä sen hyväätekevän vaikutuksen huomaa. Miullakin näitä hiuksia on nyt käsitelty aika reippaasti monin vaalennuksin ja latvat tuntuvat silti pehmeiltä eikä hamppulatvoilta. Mie luulen, että tällä öljyllä on aika paljon tekemistä asian kanssa. Voin siis suositella ostamaan ihan muutenkin, vaikka arpaonni ei nyt suosisikaan!

2. Rannesiteet salitreeniin (FAST)

Toisena palkintona arvon siis FASTin rannesiteet. Itselläni on just nuo samanlaiset käytössä ja oon kyllä ollut tyytyväinen. Ne on helppo kiristää ja löysätä. Itse siis käytän rannetukia niin, että kiristän aina ennen liikesarjaa tiukemmalle ja löysytän sitten sarjatauoilla. Eli jos olet rannesiteiden tarpeessa, niin tässä olisi tarjolla yhdet kunnolliset, jos arpaonni suosii!

Siinäpä ne. Miulle oli päivänselvä asia, että haluan arpoa tuotteita, joita itse käytän ja oon hyväksi todennut. Tällä arvonnalla haluan siis kiittää blogini lukijoita kanssani kulkemastanne matkasta tähän saakka. Ette arvaakaan, kuinka suuri apu tsempeistänne ja vinkeistänne on ollut niin hyvinä kuin huonompinakin aikoina! <3

Nyt miun blogi hiljenee ainakin postauspuolella loppuviikoksi. Tänään iltavuoroon ja huomenna me lähdetäänkin töistä suoraan ajelemaan kohti Etelä-Suomea, jossa viikonloppu sitten hurahtaakin.

Mukavaa viikonloppua siis kaikille ja ARPAONNEA! :)
 

Pitkästä aikaa: Combat & Balance!

Jau!

Miehän viime viikolla kirjoittelinkin, että oon menossa pitkästä aikaa sekä combattiin että balanceen. Lauantaina kävin sitten siellä combatissa ja ihastuin uuteen BC 57-ohjelmaan välittömästi. Ihan niinkin paljon, että kun sunnuntaina meidän salilla vaihtuvana jumppana oli combat, niin piti heti päästä uudestaan! Heti kakkosbiisi oli aivan loistava, se uusi koreografia! Mie tykkäsin sekä biisistä että koreosta, ne sopivat yhteen niiiin hyvin! Eihän se koreo helppo ole, mutta kun jossain vaiheessa sai hetkellisesti potkut menemään oikein, niin oli kyllä huippu fiilis vaan antaa mennä flown mukana :) Mahtavaa! Muita miun lemppareita olivat nelonen, seiska ja kasi. Venyttelybiisikin on miusta tässä tosi hyvin combattiin sopiva, sellainen voimakkaan oloinen. Ärsyttää vaan, kun viikossa niitä päiviä on niin vähän, kun miulla kuitenkin on tavoitteena käydä aina salilla 4 kertaa viikossa ja sit siellä nyrkkeilyssä. Blaah, ei sinne combattiin varmasti joka viikko pääse, paitsi silloin, jos se on sunnuntain vaihtuvissa.

Balanceen oon viimeksi päässyt joskus alkukeväästä. Miulla sattuu ikävästi useimmiten iltavuoro maanantaille, joten balance jää yleensä väliin. Nyt olin siis ensimmäistä kertaa tässä 62-ohjelmassa ja tykkäsin. Se alkulämmittely jäi varsinkin mieleen, oli ihan huippu! Muuten on vaikea vielä sanoa yhden kerran perusteella paljon, mutta ainakin Bond-tasapainoilusta tykkäsin! Saa nähdä, monestiko syksyn aikana tuonne pääsen.

Huomenna vielä nyrkkeilytunnille ja sitten on vakaana aikomuksena pysytellä poissa salilta koko loppuviikko. Vähän taukoa keholle, alkaa olla sellainen olo.

Muttamutta, pikku vinkkinä: kuten niin moni muukin bloggaaja, miekin ajattelin pitää pienen arvonnan. Todennäköisesti ensi viikolla. Päätin jo aiemmin, että kun laskuri näyttää 50 000 sivunnäyttöä, aion arpoa jotain lukijoille. Nyt tuo lukema alkaa olla lähellä, ja blogillani on myös 45 rekisteröitynyttä lukijaa. Kiitos teille kaikille! :) Sen verran voin paljastaa, että arvon kaksi palkintoa, joista toinen liittyy punttailuun ja toinen hiuksiin. Molemmat miulle tärkeitä asioita.

Have a great week!

Helppo mansikkakiisseli, olkaa hyvä!

Söin juuri lounaaksi eilisen uunipuuron ja mansikkakiisselin jämät:



Lunch Break

Ei ehkä näytä kovin herkulliselta, mutta kyllä se oli hyvää! Ajattelinkin sitten napata pari kuvaa ja jakaa tuon helpon mansikkakiisselin ohjeen. Ensimmäistä kertaa käytin makeuttamisessa steviaa sokerin sijasta, ja kyllä se miusta ihan yhtä hyvin toimi kuin sokerikin. Mansikat ovat tietysti itsessään jo niin makeita, että sekin voi auttaa asiaa. Tässä siis ohje:

Mansikkakiisseli (Stevia)
4-5 annosta

n. 5 dl mansikoita
n. 1 dl stevia-jauhetta (mie laitoin 12g Canderel Green -jauhetta)
8 dl vettä

4rkl perunajauhoja
1 dl vettä

1. Laita mansikat, stevia-jauhe ja 8 dl vettä kattilaan ja kiehauta.
2. Nosta kattila kuumalta liedeltä.
3. Sekoita perunajauhot ja 1 dl vettä keskenään tasaiseksi ja kaada kattilaan ohuena nauhana koko ajan sekoittaen.
4. Nosta kattila takaisin kuumalle liedelle ja anna kiisselin "pulpahtaa". Älä keitä.
5. Jäähdytä hieman halutessasi ja kaada tarjoiluastiaan. Pinnalle voit vielä ripotella hieman stevia-jauhetta.

Puolet syöty jo!

Tein tästä reseptin Kalorilaskuriin nähdäkseni ravintoarvot ja vertailun vuoksi tein myös toisen, muuten samanlaisen reseptin, mutta stevian paikalle laitoin tavallista sokeria 1 dl. Ero kalorimäärässä ja tietysti hiilihydraattimäärässä oli melkoinen: 100 grammassa stevialla makeutettua kiisseliä on 28 kcalia, kun taas sokeri-kiisselissä kaloreita on 47. Hiilareita stevia-versiossa on 5,9g/100g ja sokeri-versiossa 10,6g/100g. Eli molempia melkein kaksinkertainen määrä. Jatkossa mie aion kyllä kaikki vastaavat makeuttaa mieluummin stevialla. Herkkuleivonnassa pitäydyn kyllä silti ihan oikeassa sokerissa. Mie oon sitä mieltä, että silloin kun herkutellaan, niin  silloin pitää voida käyttää oikeita raaka-aineita eikä silloin tarvitse kaloreissa pihistellä ;D

Miun fyysinen olo on keventynyt muutamassa päivässä huomattavasti. Keskiviikon järkky-lukemasta paino on nyt tippunut 1,8 kg. Eli siitä painonnoususta oli osa turvotuksia, kuten arvelinkin. Paljon parempi olo on nyt kuin herkkukierteen aikaan, joten oli kyllä oikea aika saada se poikki. Ja tää tapa on miulle just oikea. Viikon päästä saa sitten nautiskella ristiäisissä juhlaherkuista :)

Nyt täytyy alkaa valmistautua combattiin. En olekaan pitkään aikaan käynyt, mitenkähän se mahtaa mennä!

Ihanaa viikonloppua!

Jalaton viikko

Ei, miun jalat eivät ole mihinkään kadonneet ja suht toimivatkin ne ovat, paitsi treenimielessä. En ookaan siitä vielä kirjoittanut, että miulla oli aika paha pohjekramppi alkuviikosta. Okei, mie tiesin jo lauantaina salille jalkatreeniin mennessä, ettei jalat olleet palautuneet kunnolla edellisestä kerrasta. Silti piti mennä. Ja tehdä kovaa, kuinkas muutenkaan! Teinpä sitten pohkeet vielä eri tavalla kuin yleensä ja jo illalla tiesin, että nyt jumiutuu. Oikea pohje sitten kramppasikin aika pahasti, ja siinä tuntuu vieläkin pikkuisen, kun pohjelihasta jännittää. Niinpä mie päätin jättää jalat rauhaan täksi viikoksi ja treenata pelkkää yläkroppaa. Tuon pohjekrampin takia miulla jäi taas tiistain nyrkkeilytkin väliin :(

Mitä tästä voi päätellä: viime viikolla niskakramppi (joka sekään ei oo vielä täysin kuntoutunut ja säteilee selkäänkin) ja tällä viikolla jalkakramppi. Vastaus: nyt ei palautuminen toimi niin hyvin kuin pitäisi. Mikä neuvoksi? Lepo, uni, riittävä ravinto. Jalat siis saavat olla koko viikon rauhassa treeniltä. Huomenna tosin ajattelin mennä testaamaan uusimman combatin, mutta se on kuitenkin ihan eri asia kuin salitreeni. Ensi viikoksi aion bannata itseni salilta kokonaan. Siis salitreeneistä. Maanantaina menen huoltamaan kehoa balanceen, kun sinne kerrankin pääsen poikkeuksellisen aamuvuoron ansiosta. Ja tiistaina, vihdoinkin, sinne nyrkkeilytunnille taas!

Tehoviikko yläkropalle.
Treenille lähdössä tänään.

 

Tällä viikolla siis oon tehnyt pelkkää yläkroppaa, kolmesti tähän mennessä. Maanantaina ja tänään tein rinta-olkapää-ojentaja -treenit ja keskiviikkona selkä-takaolkapäät-hauis -treenin. Lisäksi kävin keskiviikkona kokeilemassa somaattista venyttelyä, kun siitä oli näytetunti meidän salilla. Jos kiinnostaa tietää, mitä on somaattinen venyttely, voit käydä lukemassa vaikkapa täältä. Tunti tulee kuulemma lukkariin, jos saa tarpeeksi positiivista palautetta. Mie kyllä ihan tykkäsin siitä, tuli vähän mieleen pilateksen ja venyttelyn yhdistelmä. Teki hyvää ainakin miun jumiutuneelle kropalle :)

Tämän viikon treeneistä ehdottomasti mainitsemisen arvoinen on maanantain rutistus, josta piti hehkuttaa heti Facebookissakin. Sain siis vihdoinkin tehdyksi sen ikuisen penkkihinkkaukseni, eli 35kg 5*5. Oli aika voittajafiilis :) Tänään tein sitten vähän erilaisen treenin ja tarkoitus oli tehdä 30 kilolla 3*12, mutta toinen sarja jäi 11 ja kolmas 8 toistoon. Liekö sitten johtunut siitä, kun tänään jouduin aloittamaan vinopenasta (käsipainoilla), kun penkkauspaikat olivat varattuina. Sain vinopenassa kympin käsipainoilla tehtyä 3*12, ja oon siitäkin iloinen! Nykyään siinä menee kuitenkin 12,5 kilolla ne 3*8-10. Muutenkin muuttelin vähän treeniä, kun oli jo toka treeni samoille lihasryhmille tällä viikolla. Olkapäät sai kyytiä, kun pystypunnerrussarjojen päälle tein Arnoldit ja sivuviparit supereina. Molemmissa 3 sarjaa 12 toistolla. Kyllä teki tiukkaa ja kauhee polte loppuvaiheessa ;) Voin kertoa, että perille meni. Myös oikkareita kiusasin supereina, liikepareina aina yhtä "ihanat" pushdown ja päänyliveto, molemmat köydellä. Jaa, liekö ketään kiinnostaa lukea näitä litanioita, mutta ainakin itselleni toimi tosi hyvin vaihteeksi vähän erilainen treeni :)

Job well done!

Eikös muuten olekin kiva letti miulla noissa kuvissa? Tosin jo vähän pöhöttää päivän touhujen jälkeen. Kävin tänään Heinillä hakemassa kuontalooni syyslookia ja Heini sitten pyynnöstäni teki vielä päätteeksi miulle tuollaisen päätä kiertävän ranskanletin. Miun liukuvärjäyksen rajaa nostettiin vaalentamalla tukkaa ylempää ja sitten se värjättiin syksyyn sopivalla lämpimän kuparisella sävyllä. Tyveenkään ei muuten yllätys yllätys laitettu enää mustaa, vaan tummanruskeaa! Pikkuhiljaa sitäkin siis asteittain olis tarkoitus saada vähän vaaleammaksi, vähän pehmentää miun lookia.

Letti kiertää päätä.
(Pahoittelen kuvan surkeaa laatua...)

Jahhas, olipas taas asiaa poukkoillen aiheesta toiseen. Mutta kun on paljon asiaa, niin on paljon asiaa! That's just who I am ;) Mutta nyt pudding jääkaapista ja sallitulle perjantai-illan herkulle!

Oletteko te pitäneet joskus pelkästään yläkroppa- tai alakroppaviikkoa kremppojen vuoksi tai jostain muusta syystä? Vai pysyttelettekö mieluummin salilta kokonaan pois, jos joku paikka kremppailee?

Sokerihiiri pitää pintansa

Kaksi herkutonta päivää takana. Sokerihimo. Tästä huomaan, että tämmöinen lyhyt lakko oli nyt tarpeen, koska elimistö on kehittänyt herkku/sokerikoukun. Mie olen aina ollut makean perään ja koukkuuntuminen ei siis ole kovinkaan vaikeaa. Jos en olisi tehnyt tällaista tietoista päätöstä, olisin jo antautunut. Eilen töissä iltapäivällä miulla oli jo nälkä. Miulla ei ollut mitään välipalaa mukana (tyhmää, tiedän), ja kävin kahvilla terveysaseman (jossa työskentelen tiistaisin) henkilökunnan kahvihuoneessa kun miut sinne kutsuttiin kahville. Ja pöydällä oli vadillinen kääretorttuviipaleita. Ensimmäinen ajatus oli, että ei kai se yksi pala haittaa kun nälkäkin on? Laitan vaan sit sen Kalorilaskuriin ja karsin muusta. Sitten sain kuitenkin itseäni niskasta kiinni ja ajattelin, että en varmasti ota! Nyt on herkkulakko ja se kestää vain ensi viikon lauantaihin asti. Ei se ole paha. En mie tarvitse tuota kääretorttua ja ei tässä mene enää pitkään kun pääsen kotiin syömään oikeaa ruokaa. Tunsin hivenen ylpeyttä. Ensimmäinen kiusaus selvitetty!

Kävin tänä aamuna vaa'alla ja miulle on suht lyhyessä ajassa tullut sellaiset viisi kiloa takapakkia. Luulen, että maanantai-aamuna tilanne olis ollut vielä pahempi, mutta silloin en uskaltanut vaa'alle mennä. Tänä aamunakin se oli kyllä aika hirveää, mutta kyllä miun pitää tietää missä mennään. Toivottavasti edes osa tuosta olisi sellaista turvotusta, joka lähtee suht nopeasti pois.

Mitä mieltä olette, jos aloitatte herkkulakon, tulisiko se olla kestoltaan lyhyt vai pitkä?
Tästä oli vähän tuossa edellisen postauksen viimeisissä kommenteissa puhetta. Itse kun en mitään herkkulakkoja oikeasti edes kannata pidemmän päälle, olen ehdottomasti lyhyen ajan tavoitteen kannalla. Jos olisin määrännyt itseni vaikka kuukaudenkin lakkoon, oisin jo varmaan sortunut. Nyt kun tämä aika on näin lyhyt, se onnistuu sillä ajatuksella, että se aika tosiaankin on niin lyhyt. Ja siinä ajassa ehtii päästä siitä sokerikoukusta, jolloin niin isoa riskiä jokapäiväiseen herkutteluun ei enää ole. Mitä pidempi lakkotavoite, sitä nopeammin ainakin mie sortuisin. Enkä näe muutenkaan mitään mieltä tuollaisissa totaalikieltäytymisissä (pitkällä ajanjaksolla siis) omalla kohdalla; miulla on kasapäin vuosien takaisia kokemuksia, ettei ne vaan miulla onnistu, vaan ovat takuuvarma tie uusiin repsahduksiin ja painonnousuun. Tämä siis miun omakohtainen kokemus, toki toisilla voi toimia eri lailla.

Härkää sarvista!!

Eräänä päivänä tällä viikolla sattui kauppareissulla silmiini tällainen kortti:

"Kilot kuriin ja kunto kohdilleen!"

Tuo kortti päätyi ostoskoriin ja kotona jääkaapin oveen muistutukseksi. Ihana kissi, jolla niin päättäväinen ilme! Tää viikko on mennyt niiiiin överiksi, etten tiiä pitäskö itkee vai nauraa. Siis syömisten suhteen. Treenit on sentään menneet suunnitelmien mukaan, mutta tuosta ruokailupuolesta ei kannattane edes sen enempää tässä märehtiä. Tehty mikä tehty, mutta nyt sille on tultava stoppi.



Satisfied??

NOT REALLY!!

Nyt toimin täysin periaatteitani vastaan. Yleensähän mie en kannata mitään totaalikieltäytymisiä tai herkkulakkoja. Nyt tää tilanne on kuitenkin se, että miun on pakko asettaa itseni totaalikieltoon. En tee tästä lakosta kuitenkaan sen pidempää kuin vajaat 2 viikkoa. Meillä on tulossa miun serkun lapsen ristiäiset Vantaalla 28.9. ja mie en ole niitä, jotka haluaa juhlissa kieltäytyä tarjottavista. Tuonne asti siis... ei suklaata, ei pullaa, ei karkkia, ei mitään ylimääräistä höttöä. Ainoa herkuksi luokiteltava sallittu syöminen on proteiinipudding tai proteiinipatukka.

Ja tämä lakko nyt ei tarkoita sitä, että kahden viikon päästä palaan tähän nykyiseen, vaan sitten herkut ovat sallittuja silloin, kun annan itselleni luvan hyvällä omallatunnolla herkutteluun. Tämä täyskielto on nyt siis miun keino päästä irti tästä kierteestä ja parhaiten se onnistuu siis kaikki tai ei mitään -mentaliteetilla. Samalla systeemillä lopetin tupakoinnin vuonna 2006 enkä ole sen jälkeen polttanut tupakan tupakkaa. Nyt siis ei ole kuitenkaan tarkoitus luopua herkuista ikuisesti, vaan aloittaa sysäys järkevään syömiseen. Miinuskaloreille varmaan pitää ryhtyä myös vähäksi aikaa. Vaa'alla en ole käynyt, en ole todellakaan uskaltanut. Ehkä viikon päästä..?

Tällä viikolla oon huomannut useastakin blogista, että en ole yksin asiani kanssa. Toisaalta eihän tätä toivo kenellekään, toisaalta se taas helpottaa miun itsekriittistä minää, että on niitä muitakin, joille herkkukierre voi jäädä päälle... Mutta niinhän se menee, että elämä on valintoja. Se olen ihan mie ite, joka päättää mitä sinne suuhun menee ja mitä ei. Ei sitä päätöstä tee kukaan muu. Vaikka mie kyllä valjastin miun miehenkin tähän sanomalla sille, että ei anna miulle kaupassa periksi, vaikka kuinka yrittäisin, että jospa nyt yks suklaapatukka... Ei ainakaan nyt kahden seuraavan viikon aikana! Kyllä mie tiiän, että miusta se itsekuri löytyy kun vaan oikeasti haluan.

Onko teillä tässä syksyn aluksi tiedossa jotain muutoksia tai uusia päätöksiä liikunnan tai ruokailun suhteen vai oletteko tyytyväisiä vallitsevaan tilanteeseen?

Herkkupepun jalkatreeni

Tänään oli 1,5 viikon vapaan viimeinen vapaapäivä. Tai no, kun meillä oli työpaikalla tarjolla koulutusta niinkin mielenkiintoisesta ja ajankohtaisesta aiheesta kuin mediakasvatus, niin kuulkaas ihan omalla ajalla menin ja osallistuin siihen. Kannatti kyllä mennä! Ja siinä sai vielä kahvit ja omenapiirakkaa Kirjastoseuran piikkiin. Nice! :)



Kouluttautumaan lähdössä

Työpaikalta polkaisinkin suoraan salille, jonne meillä oli Pian kanssa sovittu yhteinen jalkatreeni. Miun treeniviikkoonhan kuuluu 2 erilaista jalkatreeniä, ja nyt tehtiin "prässitreeni", perjantainahan me tehiin Pian kanssa "kyykkytreeni". Nuo nimet tulee jalkapäivieni ekoista liikkeistä. Hyvin kulki ja taas pitää sanoa, että kyllä kaverin rohkaisusta ja avusta on tajuttoman paljon apua varsinkin just jalkatreenin rankoissa liikkeissä. Mie sain prässissä tokavikassa sarjassa 120 kilolla pungerrettua 10 toistoa (viimeksi yksin 8) Pian tsempillä ja avustuksella. Mutta siinä meni kyllä puhti sitten ihan täysin. Näin tähtiäkin noustessani siitä ylös, joten taisi happi jo käydä vähiin ponnistellessa ;D Tosin tuo kostautui sitten vikassa sarjassa 140 kilolla, kun ite sain ylös vain 3 toistoa ja sen neljännen joutui Pian auttamaan ylös, kun ei enää vaan noussut. Viimeksi tuo 140kg nousi 6 kertaa. Mut oli silti jotenkin huikee fiilis prässin jälkeen. :)

Toisena liikkeenä meillä oli lantionnosto tangolla. Mie oon nyt oppinut sen tekniikan, miten se ei paina pahasti. Salaisuus on siinä (ainakin miun kohdalla), että vie kantapäät mahdollisimman lähelle pakaroita liikkeen ajaksi. Tää on kyllä napakka liike pakaroille ja takareisien yläosaan, kun vielä aina viimeisessä toistossa puristaa niitä perälihoja yhteen ja pitää tankoa ylhäällä niin pitkään kun jaksaa. Tuntuu!

Sitten treenattiin lähentäjät ja loitontajat taljassa ja jalkatreenin viimeisteli sumokyykky.

Tosin Pia meni vielä tekemään pohkeita, kun mie tein vielä keskikroppaa vartalonkiertojen ja suorien vatsojen (jalkojen nosto laudalta) muodossa. Niskajumin kaikuja on edelleen, mutta ei onneks enää niin paha. Eilen en kuitenkaan voinut vielä nyrkkeillytunnille osallistua, koska kun kotona testasin niitä nyrkkeilyliikkeitä, ne tuntuivat (varsinkin alakoukku) niskassa pahalta. Sen sijaan kävin sitten tekemässä rinta-olkapää-ojentajatreenin ja päälle puolen tunnin cardion crossarilla.

Varmasti näette noista kuvista, että miun maha on kasvanut. Näyttää kyllä miusta tosi pahalta noissa kuvissa >:p Enpä mie voi syyttää tuosta kuin itteeni. Miulla on nyt joku herkkukausi menossa, jota en oo saanut katkaistua. Sille vaan pitäis saada laitettua piste. Miun mies on nyt työmatkalla ja sieltä on varmasti tulossa herkkutuliaisia. Mutta miun mieskin on puhunut, että nyt pitää alkaa "dieettaamaan", joten yhdessä se on sit varmasti helpompaa. Ja tuo tuskin tarkoittaa "oikeaa" dieettaamista, me vaan puhutaan siitä tuolla sanalla. Siis lähinnä, että piste ylettömälle herkuttelulle, enemmän fokusta terveelliseen ruokavalioon. Vaikka kyllähän mie kokemuksesta tiiän, että kun oikeesti haluan tehdä asialle jotain, niin kyllä sitten alkaa taas tapahtua. Pitäis vaan saada se viimeinen motivaatiopotku tähän herkkupyllyyn :D

Onko teillä jotain omaa hyväksi havaittua keinoa herkkukierteen katkaisuun?

Freyan treenilipasto

Anna haastoi miut raottamaan vaatekaappini sisältöä treenivaatteiden osalta ja päätin tarttua

haasteeseen. Haasteen säännöt:

Käy läpi vaatekaappisi tai -huoneesi treenivaatteet ja kirjaa lukema ylös. Minkälaiseen summaan päädyit ja mistä se mielestäsi kertoo?

 

Paitsi että kaapin tai huoneen sijasta miun treenikamppeet löytyvät ylläolevasta lipastosta ;). Mutta siis, itse asiaan. Ensin keräsin kaikki pitkähihaiset ja "takit":


Nämä kaikki on siis ostettu alunperin liikunnallisia tarpeita varten. Lenkkeilyä/pyöräilyä/salille. Salilla oon vain pari kertaa ollut pitkähihaisessa, mutta esim. BodyBalancessa ja venyttelyssä olin muutaman kerran talvella.

• Puma 1
• Soc 1
• Cubus 1
• Kiira Korpi 1
• Craft 1
• Umbro 1
• H&M 1
• YHT: 7 

Seuraavaksi vuorossa housut/caprit:

 

Näissä myös kriteerinä se, että oon ostanut alunperin treeni/lenkkeily/pyöräilykäyttöön. Ja siinä nämä kaikki ovat pysyneetkin lukuunottamatta BB:n soft cargo pantseja, jotka on ihan liian ihanat päällä, että niitä vois pitää vain treenikäytössä ;)

• Röhnisch 2
• Better Bodies 2
• Body Action 1
• Umbro 1
• Cubus 1
• Kiira Korpi 1
• Karrimor 1
• YHT: 9

Sittenpä urheiluliivit:

 

Miun ehdoton suosikkimerkki on ollut aina ShockAbsorber. Ne maksaa, mutta on kyllä hyvätkin, ja tukevat, joka on miun ykköskriteeri urkkaliivejä valitessa!

• ShockAbsorber 2
• Lonsdale 2
• YHT: 4 

Sitten se suurin ryhmä, eli topit ja T-paidat:

 

Joukossa on vain 2 T-paitaa, loput toppeja. Jotenkin topissa on vapaampi olo liikkua kuin T-paidassa. Hihallista paitaa pidän oikeastaan vain joskus jalkatreenipäivinä. Miusta yläkropan treenissä hihat on vain tiellä :P

 

• Adidas 3
• Nike 5
• Lonsdale 1
• Cubus 1
• Better Bodies 1
• Puma 1
• Reebok 1
• Bodywatch 1
• Boy-Cot (?!?) 1
• Ellos Sport 1
• Kiira Korpi 1
• Fitnesstukku 1
• YHT: 18

Vaatteita miun lipastosta siis löytyy yhteensä 38. Tai ei nuo ihan kaikki siellä lipastossa ole, vaan osa roikkuu hengarissa ;)

 

Sit tässä ois vielä esittelyssä kengät:

 

Kahdet lenkki/juoksukengät takana (huomannette kummat on ulko- ja kummat sisäkäyttöön) sekä etualalla treenikengät. Lenkkarit on Adidaksen ja Niken, treenikengät Adidaksen. Pareja siis 3 treenikäytössä. On miulla sitten vanhat jo käytöstä poistuneet Adidaksen juoksukengätkin ulkotyökenkinä ja entiset salitreeni Nike-tossut ihan normikävelykenkinä. Lisäksi varastosta löytyy laskettelumonot.

 

Sitten vielä muuta treenisälää, jotka kulkee salikassissa aina mukana:

• Sykemittari ja -vyö - Suunto
• Vetoremmit - Better Bodies
• Rannetuet - Fast
• Hanskat - Harbinger
• "Vyölaukku" - Karrimor
• Treenijuomapullo - Fast
• Palkkaripullo - SmartShake

Ja kun kaikenmoisen sälän kuvaamiseen pääsin, niin kuvasinpa vielä haasteen ulkopuolelta tähän lisäravinteet, vitamiinit yms., mitä miulla on tällä hetkellä käytössä:

 

• Kreatiini -Star Nutrition
• Heraproteiini - Star Nutrition (kuvassa minttusuklaa, avaamattomana myös Cream&cookies)
• Treenijuoma - Star Nutritionin Octane (makuna Watermelon Madness)
• Maltodekstriini - Star Nutrition
• Monivitamiini - Multivita
• D-vitamiini - Yliopiston Apteekki
• Seleeni - Kelasin
• Sinkki - Kelasin
• Omega3 - Vitaplex
• Magnesiumsitraatti - Magnesia

Palkkarin rakennan siis tuosta herasta ja maltosta. Kreatiinikin on kuvassa, vaikka just tajusin, että tänään en enää otakaan sitä, vaan aloitan neljän viikon paussin siitä.

 

Jaa-a, ja mitäs miun treenilipaston sisältö miusta kertoo? Pakko sanoa, että kyllähän noista vaatteista toisia tulee käytettyä paljon enemmän kuin toisia. Osa noista topeista ja housuista ainakin on jo niin lösähtäneitä, kuluneita ja pari isoksi jäänyttäkin, että harvemmin tulee käytettyä. Keväällä heitin pois sellaisia, joita selkeästi en enää käyttänyt ja jätin muutaman ehkä vielä joskus -rätin, joista nyt tajusin, etten oo tainnut käyttää senkään jälkeen ;D. Eli siis miulla on tapana varastoida kaapissa sellaisiakin, jotka ei oo enää käytössä.

 

Loppusumma 38 kpl vaatteita oli kyllä yllättävä! Ajattelin, että luku alkaa kakkosella. Onhan noita siis kertynyt, mutta miun lukema on vielä aika alhainen verrattuna moneen muuhun bloggaajakollegaan :). Tällä hetkellä oon treenivaateostokiellossa. Ei siksi, etteikö niitä aina tarviis (dippaaaadaaiiiii...), mutta nyt on paljon tärkeämpiäkin rahareikiä. Muuten jos tuota sisältöä analysoi, niin huomaa, etten oo minkään tietyn merkin orjallinen kuluttaja, vaan kyllä sieltä löytyy yhtä jos toista. Tosin onhan siellä nähtävissä pari sellaista merkkiä, joita löytyy useampi kappale.

 

Nonnih. Oiskos tässä jo kylliksi tälle päivää. Mie voisin haastaa seuraavat jatkamaan tätä (jos oot jo saanut haasteen, niin voit ignorata!):

• Elenya
• Eve
• Ramona
• Bobby Jean/Heidi
• Tiina

Niskajumi ja jalkatreeni

Aiaiaiaiai! Nyt sattuu! Heräsin tänä aamuna niska jumissa. Pää ei käänny oikealle ollenkaan ja kipu säteilee niskasta päähän ja oikean käden pikkurillikin on vähän turta. Triggeri? Oon varmaan nukkunut vähän huonossa asennossa. Tämmöistä jumia ei miulla oo varmaan koskaan aiemmin ollut. Pakko oli lähteä miehen kanssa keskustaan hakemaan apteekista Voltaren Fortea, mutta ei tuokaan ainakaan vielä oo hirveesti auttanut. Pakko lepuuttaa päätä ja niskaa, kun jos pidän päätä pystyssä, jumiutuu koko hartianseutu kun sitä joutuu jännittämään. Harmittaa vietävästi, kun tänään ois ollu tarkotus mennä tekee selkä-habatreeni ja sen päälle BodyBalanceen. Kerrankin kun oisin päässyt sinnekin! Meidän salilla balance alkaa taas pyöriä maanantaisin ja mie en sit taaskaan sinne useimmiten pääse, kun miulla on yleensä maanantaisin iltavuoro. Bummer!

No mutta, makoilen sitten sohvalla niska tuettuna,kerron perjantain treenistä. Meillä oli siis Pian kanssa jalkapäivä. Pia ehtikin jo kirjoittaa, kuinka toisen tsemppi auttaa parempiin tuloksiin :) Mie tein omat enkat toistomäärissä kyykyssä 50 kilolla ja SJMV:ssa 55 kilolla. Ei ois onnistunu ilman tsempparia <3 Ja kun Pian kanssa on kuitenkin tullu jo treenattua niin monta kertaa, että mie pystyn luottaa häneen ihan täysin. Siis siihen, että osaa nähdä jo miusta millon vielä pystyy tehdä ja patistaa vielä yhteen tai kahteen toistoon, vaikka ite jo luovuttaisin! Sellainen treenikaveri on kyllä kullanarvoinen <3 Varsinkin jalkatreeni kun on sellainen ainakin miulle, että siinä monesti tuntuu, ettei tee ihan kaikkeensa. Kaverin kanssa tulee tehtyä loppuun asti, kun on toinen tukena ja turvana :)

Treeni:
(aluksi tein crossarilla matalasykkeisen cardion 30 minuuttia)

1. Kyykky 10, 10, 7
2. SJMV 3*10
3. Pakarapotku taljassa 3*12 / puoli
4. Reiden ojennus laitteessa 3*12 + Pian ylläri :D
5. Pohjeprässi 3*12
6. Vinot vatsat taljassa kiertäen 3*12 / puoli
7. Suorat vatsat taljassa 3*12

Kyykkää kyykkää! Eka sarja.

Nousee nousee! Eka sarja.

Puristaa puristaa!

Myös reiden ojennuksessa tein muuten enkat! En oo aiemmin vielä tehnyt tuolla laitteella 59 kilolla, ja nyt tein sen viimeisessä sarjassa, ja sen 12 sain rutistettua. Ja sit tuli Pian ylläri! Viimeisessä toistossa Pia käski ensin pitää jalkoja tuossa yläasennossa ja mie irvistellen ja hampaita kiristellen tein työtä käskettyä ja luulin, että sit se on ohi. Mitä vielä! Sit Pia nappas kiinni tuosta rullasta ja käski pudottaa se hiiiitaaaaasti puoliväliin ja sit hiiiitaaaaasti takas ylös. Sitten vasta sain laskea alas. Ja etureidet oli kyllä ihan sirpaleina :D Huh! Mie tietysti sit tein Pialle saman!

Itkuun purskahtamaisillaan?

Tuon jalkatreenin jälkeen olin kyllä niin done, että olin satavarma, että jalat on juntturassa viikonloppuna. Varsinkin kun kotona oli vielä iltapuhteena tämä:

Takka- ja saunapuut

Meille siis tuli pihaan talven takka- ja saunapuut, 8 kuutiota. Siinäpä oli urakkaa kahdelle illaksi, kolme tuntia siihen meni, että viimeinenkin kalikka oli liiterissä. Hmmm... voiskohan tää niskajuttu olla osaks seurausta tuosta..? Mutta:miun jalat ei oo olleet ollenkaan jumissa koko viikonloppuna! Perjantai-iltana ne tuntui siltä, etten varmaan pääse lauantaina sängystä ylös. Mie mietinkin, että oliko Magnesorista apua? Saatiin nimittäin Pian kanssa salilta pikkuiset näytepurkit tuota Magnesor-geeliä perjantaina. Se on ihoon hierottavaa ja ihon läpi imeytyvää magnesiumkloridia. Mie sitten päätin heti kokeilla perjantai-iltana, kun ne jalat tuntuivat siltä, että jumahtaa ja pahasti. Hölväsin sen koko pikkupurkin jalkoihin ja tosiaan ei mitään lihasjumeja seuraavana päivänä. Eikä tänäänkään. Nyt harmittaa, että tuhlasin sen koko näytepurkin, ois voinu vähän tähän niskallekin kokeilla.

Onko kellään pitempiaikaista kokemusta tuosta Magnesorista?

Kimppatreeniä, nyrkkeilyä ja syksyn satoa

Jauh, treeniviikko on kirjaimellisesti puolessa. Eli neljästä salitreenistä kaksi tehty, ja eilen oli toista kertaa siellä nyrkkeilyssäkin. Kroppa tuntuu taas "tehdyltä". Nyt saankin mennä ihan omia aikatauluja, kun oon tämän viikon ja ens viikolla torstaihin asti vapaalla! :)

Maanantaina Pia laittoi viestiä, että millos oot menossa salille. Vastasin, että tunnin päästä tekee jalkoja. Pia sitten laittoi, että voisi tulla myös, tosin tehtiin eri treenit. Eli ei ihan kimppatreeniksi voi tituleerata, mutta olipa mukava jälleennäkeminen! Mie sain miun treenikamun takas kesän jälkeen! <3

Salisiskot <3

Eilen siis oli toinen kerta nyrkkeilyä, ja kyllä tuolla sai taas ittensä aika piippuun vedettyä. Samantyyppinen treeni oli kuin viimeksikin. Miulle uutena juttuna tuli nyt "burpee", joka ei menny todellakaan hienosti miulla! Niitä siis tehtiin ekassa pariharjoituksessa lyontisarjojen välillä, mutta mie luovutin melkein heti ja tyydyin punnerruksiin. En mie tuommoiseen taivu enkä jaksa. Hmmm... ehkä sitä vois joskus salaa kotona harjoitella ;D Aattelin kyllä, että pitäs ostaa ne siteet (vai liinoiksiko niitä sanotaan?) käsiin, kun ranteet on aika kovilla noissa lyönneissä. En halua, että miun ranne nyrjähtää tai tulee joku muu vamma. Vaikka yritän pitää ranteet mahdollisimman tiukkoina lyödessä, niin silti kovempaa yläkoukkua iskiessä välillä vähän rannetta vihlaisee.

Pian kanssa oltiin jo sovittu jalkareenit perjantaille, mutta eilen illalla kun FB:ssä valiteltiin molemmat nyrkkeilykokemustemme aiheuttamista kroppajumeista, kävi ilmi, että ollaan molemmat menossa salille tänäänkin. Siispä together we're strong -asenne päälle vaan ja yhdessä kurittamaan rintaa ja ojentajia. Noiden lisäksi Pialla oli haba-päivä ja miulla olkapää-päivä.

Penkkihhhh...

Ja se 35 kg jumii miulla edelleen. 5x5 oli siis tarkoitus tuolla tehdä. Eka meni aika jees (lämmittelykierrosten jälkeen siis), mutta tokassa Pia auttoi jo viimeisen ylös ja mie tiesin, ettei se enää nouse tuolla. Nöyrryin ja nostelin viimeiset 3 kierrosta sitten 32,5 kilolla. HÖHHH! Mie teen kyllä ens kerralla niin, että aloitan 32,5 kilolla ja vasta viimeiseen sarjaan laitan sen 35, jos se silleen etenis? Ja vieressä jätkät tekee joillain hirmukiekoilla ;D Nauratti ihan, kun meillä hirvee irvistely ja puhina tämmöisillä painoilla ja toiset vetää ihan eri sarjassa vieressä :D

Vinopenaa

Puhhhhh!

Vinopenkkiin sen sijaan oon kyllä tyytyväinen. Ekaa kertaa tein 12,5 kg punteilla 3x8. Kyllä se toisen tsemppi vieressä vaan merkkaa paaaaljon! Se taas tuli opittua. Kiitos siis Pialle! :)

Ilimeellä taas viimeisteltiin rintatreeni taljassa

Pystypunnerrus, hiiii-op!

Oon oppinut viimein sen, että kannattaa kärsivällisesti aina lämmitellä olkapäät ja varsinkin kiertäjäkalvosimet ennen olkatreeniin siirtymistä. Lämmittelen yleensä kiertäjäkalvosimet tekemällä pienellä käsipainolla "kiertoliikettä" ja pystypunnerruksia pelkällä tangolla. Lisäksi vähän venyttelen olkalihaksia.

Tiukalla ilmeellä Arnold's press

Olkatreenissä siis pystypunnerrus tangolla, Arska käsipainoilla sekä vipunostot sivuille. Tämän päivän olkatreeniin oon kyllä ihan tyytyväinen. Hienosti meni, vaikka eilinen nyrkkeilykin tuntui. Ja huomenna se tuntuu varmasti sitten triplasti! :D Viimeiseksi olikin sitten ojentajien vuoro.

Ranskista

Ranskiksen jälkeen tehtiin push downia taljassa köydellä ja oikkareiden vapina taattiin viimeistään tekemällä dippejä jalat penkillä. Miun piti jäädä vielä crossarille polkemaan, mutta olin niin poikki ja nälkäkin kurni jo mahassa, ettei siinä ois ollu paljon järkeä. Phuh, huippu treeni ja on kiva tietää, että päästään taas välillä Pian kanssa yhessä salille!

Loppuun mie vielä haluun vähän esitellä meidän pihan syyssatoa.

Basilikaa

Omppuja

Kesäkurpitsaa

Lisäksi löytyy chiliä, mutta ne ei oo tehneet muuta kuin kukkia. Mietittiin, että ne pitäis varmaan nostaa sisälle, jos ne lämpimässä sitten alkais tehdä niitä chilipaprikoitakin. Basilikaa on nyt pakkasessa pussitettuna. Ompuista osa on vielä puussa, kun kaikki ei oo vielä ihan kypsiä. Kesäkurpitsoita on joitakin pikkupötköjä vielä pihalla kasvamassa ja yksi pakastettu. Tuon kesäkurpitsan möllykän hain tänään sisälle ja tein kasvisgratiinia jauhelihamurekkeen kaveriksi. Jos kiinnostaa, niin laitoin gratiiniin lisäksi porkkanaa, kukkakaalia, tomaattia (äidin kasvihuoneesta), basilikaa (tuota omaa), kolmen sipulin ruokakermaa ja mozzarellaraastetta. Ai että kun tuli hyvää! Jälkkäriksi tein omena-kaurapiirakkaa. Ja turha liene sanoa, että siitäkin tuli hyvää :) Maukas päätös päivälle siis!